Slabi krvni sudovi, grčevi u nogama, perut i ispucala kosa su samo neki od pokazatelja da našem organizmu nedostaju vitamini i minerali.

Nedostatak vitamina C
Ukoliko vam se na nogama ili nekom drugom djelu tijela pojavi velika modrica, a niste se udarili, moguće je da u organizmu nemate dovoljnu količinu vitamina C.

Ovaj vitamin pomaže u stvaranju kolagena, koji je ključan za stvaranje krvnih sudova. Često dobijanje modrica može da ukaže na oslabljene kapilare. Osim toga, stres i pušenje smanjuju nivo vitamina C u tijelu, pa je važno da se unosi u dovoljnoj količini.

Nedostatak vitamina B12
U tom slučaju je moguće pojavljivanje lezija nalik na ulkus u ustima ili pukotina sa strane usana.

“Viđam ljude kojima nedostaje taj vitamin. U tom slučaju u ishranu uvrstite više živinskog mesa, nemasno crveno meso i jaja.

Ukoliko ste vegetarijanac, to će biti malo veći problem, ali može da bude od pomoći konzumiranje mlijeka biljnog porijekla, poput bademovog, pirinčanog, sojinog ili kokosovog, ali i žitarice”, objašnjava Olivia Vagner, registrovana dijetetičarka.

Nedostatak masnih kisjelina
Ako primjete da vam se koža peruta nakon češanja po glavi, nemojte odmah pomisliti da imate perut.

To može da se događa i kada ne unosite dovoljno zdravih masnih kisjelina u organizam.

“Esencijalne masne kisjeline, poput omega-3, su lubrikant za naše tijelo. Bez toga će se ono “osušiti”.

Konzumirajte ribu barem dva puta nedeljno kako biste dobili dovoljno omega-3. Druge masne kisjeline, poput alfa-linolenske kiseline (ALA), takođe su važne.

Naći ćete ih u orasima i semenkama lana”, objašnjava Stejsi Smol, dijetetičarka specijalizovana za medicinsku prehranu.

Nedostatak vitamina grupe B
"Biotin, jedan od vitamina B grupe važan je za zdravu i jaku kosu, ali važna je i folna kiselina, vitamin B9. Njen nedostatak prouzrokuje tanku i lomljivu kosu", kaže Stejsi Smol i preporučuje povećan unos žitarica, ali i spanaća, koji je odličan izvor folne kiseline.

Nedostatak bakra
Ako vam kosa izgleda neuobičajeno prosjedo u poslednje vrijeme, provjerite da li unosite dovoljne količine bakra u organizam.

“Bakar ima ulogu u proizvodnji melanina, što kosi daje njenu boju. Razmislite o testiranjunivoa bakra u tijelu ukoliko vam kosa postane prebrzo sijeda ili se to dogodi iznenađujuće rano, recimo u 20-im godinama iako u porodici nema takvih slučajeva”, kaže Olivia Vagner.

Nedostatak cinka i vitamina A
Ukoliko vam ruke nisu glatke već na njima imate male crvenkaste izbočine, moguće je da vam u ishrani nedostaje cink i vitamina A. Radi se o keratozi pilaris koja zahvata unutrašnju stranu ruku.

“Mnogi pacijenti imaju te male crvene izbočine koje ne svrbe. U takvim slučajevima uvijek provjeravam njihov novo cinka i vitamina A”, kaže Smol.

Cinka najviše ima u živinskom mesu, humusu i sjemenkama bundeve. Dinja, između ostalog, sadrži dva snažna antioksidansa, a to su vitamin A i vitamin C, i jedan i drugi su zaslužni za stvaranje kolagena koji obnavlja oštećeno tkivo, usporava proces starenja kože i daje joj lijep, svijež izgled.

Nedostatak vitamina D
Konstantan umor uprkos dovoljnoj količini sna, može da bude znak da je nivo vitamina D u tijelu hronično nizak.

“Nakon što ljudi počnu da unose više vitamina D, fantastično je čuti kako ponavljaju da imaju više energije”, kaže Smol i dodaje da ne treba pretjerivati jer se ovaj vitamin deponuje u organizmu.

Ako želite da obezbjedite dovoljnu količinu ovog vitamina, posegnite za mliječnim proizvodima, poput mlijeka i jogurta ili mlijekom koje nije životinjskog porijekla, kao što su bademovo i sojino mlijeko, prenosi Reader's Digest.

Nedostatak magnezijuma ili kalcijuma
Magnezijum i kalcijum igraju važnu ulogu u kontrakciji mišića. Neravnoteža kalcijuma, magnezijuma i kalijuma ima veliku ulogu u pojavi ili izostanku grčeva.

Svaki od ovih elektrolita pomaže u održavanju ravnoteže tečnosti u krvi i mišićima. Odličan izvor magnezijuma su sjemenke bundeve, banane i avokado.

Dovoljno kalcijuma dobićete iz mliječnih proizvoda, suvih smokvi, a ima ga i u kelju i soji.

Nedostatak vlakana
Preporučena prosječna dnevna količina vlakana za muškarce je 38 grama, a za žene 25. Kada ne jedemo dovoljno vlakana, često može da dođe do pojave zatvora.

Cjelovite žitarice su odličan izvor i svakako ih treba uvrstiti u ishranu. Takođe, zatvor može prouzrokovati i manjak magnezijumaa u tijelu, pa se pobrinite da ga unosite dovoljno.



Izvor: N1