Hidratacija i ljetnji treninzi: Savjeti fitnes instruktorke Marijane Zec
Gostujući u Jutarnjem programu TV Budva, fitnes instruktorka, savjetnica za suplementaciju i promoterka zdravih stilova života Marijana Zec ukazala je na važnost pravilne hidratacije, posebno u periodu visokih ljetnjih temperatura i učestalih fizičkih napora.
Adekvatan unos tečnosti, pravilna suplementacija i održavanje kontinuiteta u fizičkoj aktivnosti ključni su faktori za očuvanje zdravlja i vitalnosti tokom toplih mjeseci.
Kako navodi Zec, organizam tokom ljeta česta poremeti signale za žeđ i glad, zbog čega je važno stvoriti svjesnu naviku redovnog unosa vode.
"Generalno, prije ćemo posegnuti za hranom nego li za tečnošću, a ona nam je itekako bitna za organizam i prije i nakon treninga, i generalno u toku dana. Negdje naš organizam češće prepozna glad nego li žeđ, pa će prije pojesti voće ili hranu nego li nadomjestiti potrebu za vodom. Voda je osnova i zdravlje. Preporučujem čistu vodu, a poslije toga vodu sa elektrolitima, jer u vrijeme kada se više znojimo i kada su velike vrućine, ljeti treba povesti računa i o unosu elektrolita", navodi Zec.
Govoreći o izboru voda koje se nalaze na tržištu, Zec upozorava na skriveni sadržaj šećera i kalorija u pojedinim napicima.
"Lijepo bi bilo da imamo naviku da pogledamo naljepnicu sa strane i obratimo pažnju na kalorijski unos. Pokazatelj koliko voda ima kalorija ujedno je jasan pokazatelj koliko u sebi ima dodatih šećera. Savjet je čista voda ili eventualno voda sa dodatkom elektrolita i zaslađivačima koji u sebi nemaju kalorije", ističe Zec.
Ona je dodala da je tokom ljetnjeg perioda preporučeni dnevni unos vode oko 2,5 litra za svakog pojedinca, dok je u zimskim mjesecima to oko dva litra. Takođe je pojasnila i prve signale dehidratacije.
"Najčešće žeđ ne osjetite odmah, već osjetite glavobolju. To vam je prvi znak da je mozgu potrebna hidratacija", objašnjava Zec.
Kada je riječ o održavanju forme tokom godišnjih odmora, Zec naglašava da vježbanje ne mora prestati izvan teretane, te da su elastične trake odličan rekvizit za kućne uslove, ali i da tijelu treba dati odmor kada je to potrebno.
"Ako vaše tijelo osjeća da treba da napravite pauzu, pauzu treba napraviti svakako. Ali ako ste imali naporne treninge i period koji vas je iscrpio, zaista sebi treba dati tih sedam dana oduška i voditi računa o ishrani. S druge strane, kućni trening sa elastičnom trakom je izuzetno koristan alat ako želimo da ostanemo aktivni na odmoru ili ako smo spriječeni da idemo vani", kaže Zec.
Na pitanje o ulozi suplementacije u svakodnevnoj ishrani, Zec zaključuje da je unos nutrijenata putem hrane moguć, ali da suplementi pružaju praktičnije rješenje.
"Nije nemoguće unijeti sve nutrijente bez suplemenata, ali je mnogo lakše unijeti ih jednom tabletom nego sa četiri, pet ili šest voćki odjednom, kao što je to slučaj sa unosom većih doza vitamina C", zaključuje Zec.