Ljekar otkrio pet stvari koje bi svako trebalo da uradi čim se probudi
Dr Amir Kan jedan je od najpoznatijih televizijskih ljekara u Velikoj Britaniji, a gledaoci ga redovno gledaju u emisijama Good Morning Britain i Lorraine, gdje dijeli savjete o zdravlju. Veoma je aktivan i na društvenim mrežama, gdje ga prati više od milion ljudi. Nedavno je podijelio pet jednostavnih jutarnjih navika za koje smatra da mogu pozitivno da utiču na zdravlje, prenosi Index.
Naglasio je da ne preporučuje suplemente niti skupe proizvode.
„Donosim vam pet najboljih zdravstvenih savjeta, potpuno besplatno. Nema suplemenata, ničega što prodajem, nikakvih sprava – samo pet stvari koje su dobre za vas i koje možete da uradite čim se probudite“, poručio je.
Popijte veliku čašu vode
Dr Kan savjetuje da dan započnete čašom vode, jer je organizam poslije sedam ili osam sati sna prirodno blago dehidriran.
„Čaša vode odmah ujutro pomaže da nadoknadite tečnost izgubljenu tokom noći. To doprinosi boljoj cirkulaciji, radu bubrega i varenju, a kod nekih ljudi može da poboljša budnost i koncentraciju“, rekao je.
Dodao je da upravo zato voli da započne dan hidriran i smatra da je to jedna od najjednostavnijih zdravih navika koje možemo usvojiti.
Izađite napolje
Ovaj savjet opisuje kao svoj omiljeni.
Objasnio je da jutarnja svjetlost djeluje na posebne ćelije u očima koje šalju signal biološkom satu u mozgu, čime se smanjuje lučenje melatonina i usklađuje cirkadijalni ritam.
„Ljudi koji se izlažu jakoj jutarnjoj svjetlosti često bolje spavaju, imaju više energije tokom dana, a čak su i bolje raspoloženi“, tvrdi.
Dodaje da nije potrebno dugo boraviti napolju i da je ponekad dovoljno svega 10 do 20 minuta uz jutarnju kafu.
Hodajte bosi po travi
Dr Kan kaže da pritom ne misli na teorije o elektromagnetnim poljima, već na dobrobiti za stopala i ravnotežu.
„Riječ je o stimulisanju hiljada nervnih završetaka u stopalima, provjeri ravnoteže, jačanju sitnih mišića stopala i članaka, ali i o tome da malo usporite i povežete se s prirodom odmah na početku dana“, objasnio je.
Slušajte cvrkut ptica
Prema njegovim riječima, zvuci prirode mogu pozitivno da utiču na mentalno zdravlje.
„Istraživanja su pokazala da slušanje cvrkuta ptica i drugih zvukova prirode može da smanji stres, popravi raspoloženje, pa čak i ublaži osjećaj anksioznosti i paranoje“, istakao je.
Dodao je da naučnici smatraju kako takvi zvuci šalju nervnom sistemu poruku da smo bezbjedni.
Pet puta polako udahnite
Za kraj preporučuje pet sporih i dubokih udaha.
„Udahnite četiri sekunde, a izdahnite šest. To aktivira parasimpatički nervni sistem, odnosno sistem zadužen za odmor i varenje. Usporava rad srca, smanjuje nivo hormona stresa i šalje mozgu signal da ste opušteni i bezbjedni“, objasnio je.
Istakao je da cijela vježba traje manje od jednog minuta i zaključio:
„Ništa od ovoga ne košta. Ništa ne prodajem. Ponekad najmoćniji lijek nije nešto što možete da kupite, već nešto čega bi trebalo da se sjetimo, nešto za šta su naša tijela stvorena i što su naši preci radili vjekovima.“