Nutricionisti: Ako želite zdravija crijeva, u ishranu uključite četiri namirnice

Nadutost, spora probava i nelagodnost u stomaku mogu pokvariti cijeli dan, ali stručnjaci za ishranu ističu da određene namirnice mogu pomoći zdravlju crijeva i smanjiti probavne tegobe. Fermentisana hrana, protivupalni napici i namirnice bogate vlaknima mogu podržati ravnotežu crijevnih bakterija i poboljšati varenje.

Crijeva (Foto: Pixabay/Ilustracija)

Ovo su namirnice koje preporučuju za bolje zdravlje crijeva i probavu.

Čaj od đumbira

Čaj od đumbira često se preporučuje kod nadutosti i probavnih tegoba.

„Gingerol, bioaktivno jedinjenje u đumbiru, ima protivupalna svojstva i djeluje protiv mučnine. Čaj od đumbira može umiriti probavni sistem, ublažiti gasove i nadutost i podstaći pokretljivost crijeva“, kaže nutricionistkinja i dijetetičarka Krutika Nanavati.

Kimči

Kimchi, tradicionalno korejsko fermentisano jelo od kupusa i povrća, bogato je probioticima koji podržavaju zdravlje crijeva.

Nutricionistkinja Lisa Ričards ističe da postaje sve popularniji upravo zbog svojih koristi za probavu, dok dijetetičarka Šeri Kasper savjetuje izbor sirovih i nepasterizovanih verzija.

Kisjeli kupus

Sauerkraut bogat je probioticima i lako se može dodati različitim jelima.

Medicinska sestra Sara Anderson navodi da fermentisani kupus može pomoći zdravlju krvnih sudova i probavnog sistema, a nutricionisti ga često preporučuju za bolju probavu.

Artičoke

Artichoke sadrže mnogo vlakana koja hrane dobre bakterije u crijevima.

„Artičoke su još jedan sjajan borac protiv nadutosti, a jedna artičoka srednje veličine obezbjeđuje oko deset grama vlakana“, ističe trener i savjetnica za ishranu Alana Kejt Derck.

Nutricionisti dodaju da vlakna iz artičoka mogu pomoći i u održavanju redovne probave i dužem osjećaju sitosti.