Ove namirnice snižavaju loš holesterol

Nisu sve masti neprijatelji srca. Unos zdravih masnoća iz avokada, maslinovog ulja, oraha i masne ribe efikasno snižava „loš“ LDL holesterol, čisti krvne sudove i dugoročno štiti kardiovaskularni sistem.

Godinama su masti smatrane glavnim krivcem za kardiovaskularne bolesti, ali savremena nauka jasno pravi razliku između štetnih i korisnih masti.

Nezasićene masne kiseline ne samo da su ključne za normalno funkcionisanje organizma, već aktivno pomažu u smanjenju nivoa „lošeg“ (LDL) holesterola i očuvanju zdravlja krvnih sudova.

Avokado

Izuzetan izvor mononezasićenih masnih kisjelina, vlakana i kalijuma.

Redovna konzumacija pomaže u snižavanju LDL holesterola, dok istovremeno održava ili povećava nivo „dobrog“ (HDL) holesterola.

Maslinovo ulje

Osnova mediteranske ishrane, bogato mononezasićenom oleinskom kisjelinom, vitaminom E i polifenolima.

Hladno cijeđeno ekstra djevičansko maslinovo ulje smanjuje upalne procese i štiti LDL čestice od oksidacije.

Orašasti plodovi

Orasi su posebno vrijedni jer sadrže polinezasićene omega-3 masne kisjeline, vlakna i magnezijum.

Bademi i lješnici pružaju dodatnu kombinaciju zdravih masti i vitamina E koji sprečava nakupljanje plaka na zidovima arterija.

Masna morska riba (losos, skuša, sardina)

Bogata esencijalnim omega-3 masnim kiselinama (EPA i DHA), visokokvalitetnim proteinima i vitaminom D.

Direktno utiče na smanjenje triglicerida u krvi, regulaciju krvnog pritiska i sprečavanje stvaranja ugrušaka.

Sjemenke (lan, čija, bundeva)

Lanene i čija sjemenke obiluju rastvorljivim vlaknima i biljnim omega-3 masnoćama. Rastvorljiva vlakna u digestivnom traktu vezuju holesterol i olakšavaju njegovo prirodno izbacivanje iz organizma.

Uvrštavanjem ovih namirnica u svakodnevnu ishranu, uz smanjenje unosa trans-masti i industrijski prerađene hrane, stvara se prirodna i dugoročno održiva zaštita kardiovaskularnog sistema.