Potražnja za kreatinom skočila za 300 odsto- zašto je ovaj dodatak ishrani favorit
Kreatin je decenijama imao reputaciju da je to bijeli prah rezervisan gotovo isključivo za mišićave momke u teretani koji žele brži rast mase i veću snagu. Međutim, slika o ovom popularnom suplementu dramatično se mijenja. Najnoviji podaci pokazuju ogromni porast interesovanja među potpuno novom demogorskom grupom: ženama u srednjim godinama.
Prema podacima o pretraživanju na internetu, interesovanje žena za kreatinom skočilo je za nevjerovatnih 300 odsto, piše Dejli mejl. Glavni pokretač ovog trenda je sve veća svjesnost o tome kako ovaj suplement može pomoći ženama koje se suočavaju sa hormonskim promjenama, gubitkom mišićne mase i padom energije tokom perimenopauze i menopauze.
Kreatin je prirodno jedinjenje koje se nalazi u našem tijelu, pretežno u mišićima, a ima ključnu ulogu u brzom proizvodnji energije tokom kratkih, intenzivnih fizičkih napora. Iako ga unosimo kroz ishranu prije svega preko crvenog mesa i ribe teško je unijeti količine koje pružaju maksimalne zdravstvene benefite samo putem hrane, zbog čega su suplementi postali toliko popularni. Stručnjaci ističu da prednosti kreatina za žene prevazilaze samo izgled u teretani. Smanjenje nivoa estrogena u srednjim godinama vodi ka prirodnom gubitku mišićne mase i gustine kostiju, što povećava rizik od povreda i osteoporoze. Redovna upotreba kreatina, posebno u kombinaciji sa vježbama snage, pomaže u očuvanju čiste mišićne mase, jačanju kostiju i ubrzavanju oporavka nakon treninga.
Osim fizičkih benefita, sve je više istraživanja koja ukazuju na pozitivan uticaj kreatina na mentalno zdravlje i moždane funkcije. Žene u menopauzi se često žale na takozvanu „moždanu maglu“, zaboravnost i nedostatak koncentracije, a budući da mozak koristi velike količine energije, kreatin može da pomogne u poboljšanju memorije, mentalne bistrine i smanjenju mentalnog zamora.
Uprkos brojnim prednostima, i dalje postoje zablude zbog kojih su žene ranije izbjegavale ovaj suplement. Najčešći strah je da će ih kreatin učiniti „prekrupnim“ ili dovesti do naglog gojenja. Stručnjaci objašnjavaju da kreatin u početku može da izazove blag unos vode u same mišićne ćelije, što vodi do minimalnog povećanja težine na vagi, ali to nije masno tkivo, već hidratacija koja mišićima daje jedriji i zdraviji izgled.
Za one koji žele da ga uvrste u rutinu, savjet nutricionista je jednostavan: najbolje je koristiti kreatin monohidrat, koji je najgledaniji i najpouzdaniji oblik na tržištu. Preporučena dnevna doza je obično između tri i pet grama, a konzistentnost je važnija od vremena uzimanja.