Šest namirnica koje mogu da ublaže stomačne tegobe

Kada imate stomačne tegobe, bilo zbog virusne infekcije ili dana kada se jednostavno ne osjećate dobro, izbor hrane može biti komplikovan.

(Foto: pixabay, ilustracija)

Šta će organizmu obezbijediti potrebne hranljive materije, a da pritom ne pogorša mučninu? U takvim trenucima važno je usredsrediti se na osnove: hidrataciju, odmor i hranu koja je lagana i lako se vari. Ne postoje čarobna rješenja, već provjerene namirnice koje mogu da pomognu dok se stomak ne smiri, piše Prevention.

Ove namirnice su blage, ali organizmu obezbjeđuju hranljive materije potrebne za oporavak. Važno je jesti manje porcije kako bi se stomak postepeno smirio, a apetit vratio u normalu, prenosi Index.

Banane

Banane su među prvim čvrstim namirnicama koje se preporučuju kod stomačnih tegoba. Mekane su, blagog ukusa i lako se vare, što ih čini idealnim za osjetljiv sistem za varenje. Izvor su kalijuma, elektrolita koji se često gubi povraćanjem ili dijarejom. Osim toga, sadrže pektin, rastvorljivo vlakno koje pomaže u regulisanju stolice.

Bijeli pirinač

Bijeli pirinač je s razlogom klasik kada je riječ o stomačnim tegobama. Sadrži malo vlakana, lako se vari i ne opterećuje crijeva. Obezbjeđuje jednostavne ugljene hidrate koji daju energiju kada je teško zadržati drugu hranu u stomaku. U početku se preporučuje da se jede sam, bez sosova i masnoća. Mala činija toplog pirinča može biti dobar pokazatelj toga da li organizam može da podnese konkretnije obroke.

Ponekad se može dodati u pileću supu kako bi se dobio umirujući obrok sa više hranljivih materija.

Tost i krekeri

Suva hrana, poput tosta i običnih krekera, dobar je izbor kada je apetit slab. Blagog su ukusa i sadrže malo masnoća, što odgovara osjetljivom stomaku. Slani krekeri sadrže i natrijum, elektrolit koji pomaže u održavanju ravnoteže tečnosti u organizmu.

Praktični su jer mogu da se jedu u veoma malim količinama. Kada se stanje poboljša, na tost ili krekere može se namazati tanak sloj putera od kikirikija kako bi se obezbijedilo više proteina.

Kaša od jabuka

Kada je cijelo voće teško za varenje, kaša od jabuka predstavlja lakšu opciju. Glatke je teksture, lako se vari i, poput banana, sadrži pektin koji može da pomogne kod dijareje. Obezbjeđuje i nešto prirodnog šećera za energiju, kao i tečnost koja doprinosi hidrataciji. Preporučuju se nezaslađene varijante jer višak šećera ponekad može da pogorša simptome.

Supa

Topla supa ili bistra čorba imaju dvostruku ulogu: obezbjeđuju tečnost i natrijum, što pomaže u rehidraciji i nadoknadi elektrolita. Polagano ispijanje supe može da umiri stomak, a lakše je od čvrste hrane kada nema apetita. Kako se stanje poboljšava, u supu se može dodati malo pirinča ili rezanaca kako bi obrok bio zasitniji.

Đumbir

Đumbir se dugo koristi kao prirodno sredstvo protiv mučnine, a njegov efekat potvrđuju i istraživanja. Studije pokazuju da može da ublaži osjećaj mučnine. Najčešće se konzumira u obliku čaja ili se komadić svježeg korijena dodaje u vruću vodu.

Gazirani napitak od đumbira takođe je popularan, ali mnogi proizvodi sadrže malo pravog đumbira, a mnogo šećera, pa nijesu najbolji izbor. Svjež đumbir može se dodati i u supu ili vodu u kojoj se kuva pirinač.

Kada treba potražiti pomoć ljekara?

Kod stomačnih tegoba najvažnije je birati blage namirnice koje organizam dobro podnosi, unositi dovoljno tečnosti i postepeno se vraćati uobičajenoj ishrani. Probavne smetnje izazvane virusnom infekcijom najčešće prolaze za nekoliko dana.

Ako se simptomi pogoršavaju, pojave se znaci dehidratacije, visoka temperatura ili krv u stolici, preporučuje se da potražite savjet ljekara.

Isto važi ako tegobe traju duže nego što je uobičajeno. Ljekar može da procijeni stanje i preporuči odgovarajuće liječenje.