Jednostavna jutarnja navika koja sprječava "maglu" u mozgu
Zimska jutra su takva da se čak i najzdravija osoba osjeća mentalno tromo. Kraći dani, hladnije temperature i manje prirodnog kretanja utiču na kogniciju. Ali prije nego što se prepustite omiljenoj dozi kofeina, da bi vam um bio bistar preispitajte još jednu stvar. Možda ste dehidrirani.
ilustracija (Foto: Freepik)
Naime, kako piše Real Simle, voda prije doručka je najlakši način da spriječite maglu u mozgu. Evo zašto je obična čaša vode toliko važna, koliko treba da pijete i kako možete da ovo pretvorite u malu naviku koja će se zadržati.
Doktor Judžin Lipov, ljekar specijalizovan za moždanu maglu i disregulaciju autonomnog nervnog sistema, kaže da je jutro posebno relevantno za hidrataciju.
„Nakon nekoliko sati sna, većina ljudi se budi relativno dehidrirana. Kortizol raste, a volumen krvi se blago smanjuje. Pijenje vode ubrzo nakon buđenja pomaže u obnavljanju cirkulacije i može poboljšati mentalnu jasnoću. Hidratacija ne stimuliše mozak kao što to čini kofein, ali uklanja stresor koji uopšte narušava kognitivne funkcije“, kaže dr Lipov.
Ovaj gubitak vode se dešava postepeno i suptilno tokom noći, tako da čak i ako se ne budite sa noćnim znojem, i dalje biste mogli da započnete dan blago dehidrirani.
„Tokom noći, tijelo gubi vodu kroz disanje i gubitak kože, što može ostaviti mnoge ljude malo ispod optimalne hidratacije nakon buđenja”, kaže ovaj doktor.
Hidratacija igra mnogo veću ulogu u mentalnoj jasnoći nego što većina ljudi shvata, posebno rano ujutru.
„Mozak je veoma osjetljiv na promjene u hidrataciji jer ravnoteža vode utiče na volumen i cirkulaciju krvi, ravnotežu elektrolita i hormonske signale koji utiču na budnost i percipirani napor”, kaže dr Lipov.
Hidratacija nije ni „prevara za mozak” niti pseudonauka. To je osnovna fiziologija, a pažnja i raspoloženje su često prve stvari koje su pogođene. Dr Lipov se slaže, navodeći da jutarnja hidratacija igra značajnu, ali često potcijenjenu ulogu u kognitivnoj jasnoći.
„Moždana magla nije dijagnoza - to je simptom, i kod mnogih pacijenata odražava oštećen cerebralni protok krvi, autonomni disbalans ili metabolički stres”, kaže dr Lipov.
Čak i blaga dehidracija može da pogorša pažnju, pamćenje i brzinu obrade podataka.
Da biste ovu novu rutinu održali, pokušajte da je kombinujete sa nečim drugim što već radite, poput pravljenja kafe. Ili jednostavno držite čašu na noćnom stočiću.