Namirnica koja može poboljšati san: Zašto je banana idealan večernji izbor

Ako imate problema sa uspavljivanjem ili se budite umorni, rješenje se možda krije u jednostavnoj namirnici koju već imate kod kuće. Stručnjaci za ishranu ističu da je banana jedna od najkorisnijih namirnica koju možete pojesti u večernjim satima radi kvalitetnijeg sna.

Banana je prirodno bogata triptofanom, aminokiselinom koja u organizmu učestvuje u stvaranju serotonina i melatonina - hormona zaslužnih za osjećaj smirenosti i pravilnu regulaciju ciklusa spavanja. Upravo zbog toga, konzumacija banane u kasnijim satima može pomoći tijelu da se lakše opusti i pripremi za san.

Osim toga, banana sadrži magnezijum i kalijum, minerale koji opuštaju mišiće i smanjuju napetost u nervnom sistemu. Ovi nutrijenti posebno su važni za osobe koje su izložene stresu, pate od grčeva u mišićima ili imaju nemiran san.

Još jedna prednost ove voćke jeste to što ne opterećuje želudac, što je ključno za miran san. Za razliku od teških i masnih obroka, banana neće izazvati osjećaj nelagode niti noćna buđenja.

Nutricionisti savjetuju da se banana jede samostalno ili u kombinaciji s jogurtom ili malom količinom orašastih plodova, otprilike jedan do dva sata prije odlaska na spavanje.

Iako ne predstavlja čarobno rješenje za nesanicu, banana može biti jednostavan, prirodan i zdrav saveznik u večernjoj rutini - posebno u vremenu kada je kvalitetan san važniji nego ikada.