Brzi i zdravi doručak: Gotov za manje od 10 minuta

Tražite brz doručak koji će vas zasititi i dati energiju? Evo nekoliko odličnih, nutritivno bogatih ideja, gotovih za samo nekoliko minuta.

Foto: ilustracija/pxb

1. Grčki jogurt sa dodacima (2 minuta)

Ovo je najbrža opcija, puna proteina i kalcijuma:

Baza: Jedna porcija grčkog jogurta (ima više proteina od običnog).

Dodaci za energiju: Dodajte šaku bobičastog voća (svježeg ili zamrznutog), malo sjeckanih oraha ili badema i kašičicu meda ili javorovog sirupa.

2. Brza ovsena kaša (5 minuta)

Ovsena kaša se brzo priprema, idealna je za stabilan nivo šećera u krvi i dugo drži sitost:

Priprema: Pomiješajte instant ovsene pahuljice sa toplim mlijekom ili vodom. Ostavite da odstoji 2-3 minute.

Aroma: Dodajte prstohvat cimeta, kašiku lanenog sjemena i narezanu bananu ili jabuku.

3. Proteinski sendvič s avokadom (7 minuta)

Brzo i zdravo rešenje s proteinima i zdravim mastima:

Baza: Jedna do dvije kriške integralnog tosta.

Proteini/Masti: Nanesite pola izgnječenog avokada na tost, posolite i popaprite. Preko toga stavite jedno jaje (kajgana ili prženo na oko) ili tanke kriške pureće šunke/dimljenog lososa.

Savjet: Tostirajte hljeb dok pripremate jaje da uštedite na vremenu.

4. Doručak za ponijeti (Grab-and-Go)

Ako ste u totalnoj žurbi, dan prije pripremite:

"Overnight Oats" (Ovsena kaša preko noći): Pomiješajte ovsene pahuljice, chia sjeme i mlijeko u tegli, i ostavite u frižider. Ujutru samo dodajte voće.

5. Energetski smoothie

Ubacite šaku spanaća, bananu, malo jogurta i bademovo mlijeko u blender. Prebacite u bocu i pijte u putu!