Jutarnjih 5 jednostavnih vježbi za pokretanje organizma

Način na koji započnemo jutro često određuje ritam cijelog dana. Umjesto da odmah posegnete za telefonom ili kafom, možete izdvojiti samo pet do deset minuta za lagane vježbe koje će razbuditi tijelo, poboljšati cirkulaciju i podići nivo energije. Ove jednostavne vježbe može raditi svako, bez obzira na kondiciju.

1. Istezanje cijelog tijela

Čim ustanete iz kreveta, podignite ruke iznad glave i duboko udahnite. Istežite se kao da pokušavate dostići plafon, a zatim se polako nagnite naprijed i pokušajte dotaknuti prste na nogama. Zadržite se nekoliko sekundi.

Efekat: Oslobađa napetost u mišićima, poboljšava fleksibilnost i podstiče cirkulaciju.

2. Rotacija vrata i ramena

Polako naginjite glavu lijevo-desno, zatim naprijed-nazad. Nakon toga pravite kružne pokrete ramenima, prvo unaprijed, pa unazad.

Efekat: Smanjuje ukočenost vrata i ramena, naročito kod osoba koje mnogo vremena provode za računarom.

3. Lagani čučnjevi

Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Spuštajte se u čučanj kao da sjedate na stolicu, držeći leđa prava. Uradite 10 do 15 ponavljanja.

Efekat: Aktivira mišiće nogu i gluteusa, ubrzava cirkulaciju i podiže energiju.

4. Jutarnji pokret

Stanite u položaj na sve četiri. Na udah savijte leđa prema dolje i podignite glavu, a na izdah zaoblite leđa i spustite bradu prema grudima. Ponovite 8 do 10 puta.

Efekat: Razgibava kičmu i poboljšava držanje tijela.

5. Duboko disanje uz podizanje ruku

Stanite uspravno, polako podižite ruke iznad glave dok duboko udišete kroz nos. Zatim spuštajte ruke uz lagani izdah kroz usta. Ponovite nekoliko puta.

Veoma je važno da sve vježbe izvodite polako i kontrolisano, bez naglih pokreta. Jutro nije vrijeme za forsiranje organizma, već za njegovo postepeno razbuđivanje. Ukoliko tokom izvođenja bilo koje vježbe osjetite bol, nelagodnost ili vrtoglavicu, najbolje je odmah prekinuti sa aktivnošću i konsultovati se sa izabranim ljekarom.