Kako pobijediti zimski umor i vratiti energiju

Kako dani postaju kraći, a temperature sve niže, mnogi naši sugrađani primjećuju da im nedostaje energije, volje i koncentracije. Popularno nazvan “zimski umor”, ovaj osjećaj usporenosti javlja se kod velikog broja ljudi, a stručnjaci navode nekoliko jasnih razloga zašto se to dešava i kako da ga ublažimo.

Manjak sunčeve svjetlosti: kraći dani smanjuju nivo serotonina i povećavaju melatonin, pa se svi pomalo osjećamo pospano i bez motivacije.

Hladnoća usporava tijelo: niske temperature troše više energije, što izuzetno utiče na osjećaj umora.

Promjene u navikama: manje kretanja i kaloričnija hrana dodatno smanjuju energiju.

Kako pobijediti zimski umor?

Šetnja- makar 10 minuta dnevno

Kretanje je najbrži način da „probudimo“ tijelo. Kratka šetnja na svježem vazduhu, čak i u hladnom danu, pozitivno djeluje na raspoloženje i cirkulaciju. 

Redovna ishrana i vitamini

Namirnice bogate vitaminom D, magnezijumom i omega-3 masnim kiselinama -jaja, riba, orašasti plodovi, tamno povrće - znatno ublažavaju simptome zimskog umora.

Dnevna svjetlost kada god je moguće

Podignite roletne, provodite jutarnje sate blizu prozora, a vikendom iskoristite svaki sunčani period. Svjetlost je prirodni stimulans za mozak.

Topli napici i pravilna hidratacija

Zimi često zaboravimo da pijemo dovoljno vode, a dehidracija dodatno pojačava umor. Čajevi, supe i topla voda s limunom idealni su za hladne dane.

Lakši večernji obroci

Teška hrana pred spavanje remeti san. Lakši obrok i toplije okruženje pomažu da se bolje odmorimo, a kvalitetniji san znači više energije.