Šćepanović: Spavanje je jedna od najboljih apoteka

Jačanje imuniteta i očuvanje zdravlja u susret jesenjim i zimskim mjesecima ne baziraju se na "trikovima" ili nasumičnoj suplementaciji, već na zdravim stilovima života, kvalitetnom snu, pravilnoj ishrani i redukciji stresa, poručila je u emisiji „Jutrom iz Budve“ specijalistkinja infektologije i ljekarka integrativne i preventivne medicine dr Vera Šćepanović.

Govoreći o svakodnevnim navikama, dr Šćepanović je istakla da je u današnje vrijeme najveći izazov očuvanje mentalnog mira i smanjenje pritiska izazvanog konstantnim praćenjem ekrana i teških vijesti.

„Ne vjerujem u trikove, ja vjerujem u dobre stilove života. Da bismo imali dobar imunitet, prije svega moramo biti smireni i imati dobro duhovno i emocionalno zdravlje. U današnje vrijeme preporučila bih da što manje koristimo vrijeme na ekranima i da boravimo napolju, na suncu, kako bismo prirodno sintetisali vitamin D3“, kazala je dr Šćepanović.

Osvrćući se na činjenicu da se oko 70 odsto imuniteta nalazi u crijevnom mikrobiomu, doktorka naglašava da korisne bakterije najbolje funkcionišu uz unos cjelovitih namirnica i fermentisane hrane, poput kiselog kupusa u obliku salate, i mliječno-kiselih proizvoda.

„Da bi mikrobiom bio dobar, moramo se ispravno hraniti i unositi dovoljno biljne hrane koja služi kao vlakna za korisne bakterije. Suplementi poput vitamina D3 i cinka su korisni, ali ih ne treba uzimati samoinicijativno i bez prekida. Organizam se na stalni unos suplemenata navikava i prestaje sam da reaguje. Suplementaciju treba uvoditi na osnovu simptoma i laboratorijskih analiza, i to u određenim ciklusima“, objašnjava ona.

Kada je riječ o laboratorijskim analizama koje bi trebalo raditi preventivno, dr Šćepanović preporučuje kompletnu krvnu sliku, C-reaktivni protein (CRP), kao i nivo šećera i insulina u krvi, čime se na vrijeme mogu otkriti insulinska rezistencija ili metabolički poremećaji.

Značaj sna i lučenje noćnih hormona

Pored ishrane i fizičke aktivnosti, dr Šćepanović je poseban akcent stavila na kvalitetan san u mračnoj i prohladnoj prostoriji, bez prisustva elektromagnetnog zračenja. Kako je navela, tokom noći u organizmu se odvija intenzivna regeneracija i luče ključni hormoni.

„Spavanje je jedna od najboljih apoteka. Noću se luče melatonin – snažan antioksidans koji štiti ćelije od starenja i degeneracije, zatim hormon rasta koji obnavlja tkiva, kao i vazopresin. Tokom sna naš organizam odbacuje stare i mutirane ćelije, a procesi poput autofagije i dobrog sna dodatno ubrzavaju taj oporavak“, istakla je dr Šćepanović.

Za sam kraj razgovora, doktorka je podsjetila na važnost aktiviranja nervusa vagusa kroz smirenje i opuštanje, zaključujući da je unutrašnja ravnoteža čovjeka temelj svakog dobrog imunološkog sistema.