Svjetski dan fizičke aktivnosti „Pokreni se! Za kondiciju, za zdravlje!“

Fizička aktivnost je jedan od ključnih elemenata zdravih stilova života i temelj očuvanja tjelesnog i mentalnog zdravlja. Svjetski dan fizičke aktivnosti obilježava se 6. aprila, a ovogodišnja tema „Pokreni se! Za kondiciju, za zdravlje!“ podsticajna je i ukazuje na to da svaki pokret doprinosi vitalnosti, boljem zdravlju i kvalitetnijem životu. Svaki pokret je važan, bilo da je to šetnja, vožnja bicikla, rekreativni sport ili vježbanje kod kuće.

Jedna od preporučenih i popularnih fizičkih aktivnosti u urbanim sredinama je vožnja bicikla. Dokazano je da biciklizam ima značajne koristi za unapređenje zdravlja i kvaliteta života pojedinca, a indirektno doprinosi smanjenju zagađenja vazduha i nivoa buke u okruženju. Osim što jača kondiciju i srce, biciklizam podstiče održivi način života i stvara zdravije i prijatnije zajednice.

Nažalost, podaci na svjetskom nivou pokazuju da fizička neaktivnost raste u svim starosnim kategorijama. Jedna od tri odrasle osobe (31%), odnosno 1,8 milijardi ljudi, nije dovoljno fizički aktivna, dok čak 81% adolescenata uzrasta od 11 do 17 godina ne ispunjava preporuke o minimalnom nivou aktivnosti. Žene su manje aktivne od muškaraca, a nakon 60. godine neaktivnost se povećava podjednako kod oba pola.

Nedovoljna fizička aktivnost povećava rizik od prijevremenog umiranja za 20–30% u odnosu na aktivne osobe. Sedentarni način života, uz sve veću upotrebu motorizovanog prevoza i ekrana, postaje dominantan, što dodatno ugrožava zdravlje pojedinaca, porodica i društva u cjelini.

Preporučuje se da fizička aktivnost bude usklađena sa zdravstvenim stanjem pojedinca kako bi bila sigurna i dala najbolje rezultate, posebno u starijoj životnoj dobi.

• Djeca i adolescenti: najmanje 60 minuta umjerene aerobne aktivnosti svaki dan.

• Odrasli: 150–300 minuta umjerene aktivnosti nedjeljno ili 30–60 minuta dnevno tokom pet dana (hodanje, trčanje, vožnja bicikla, ples, plivanje, sport). Za osobe u kondiciji preporučuje se 75–150 minuta aerobne aktivnosti visokog intenziteta nedjeljno.

• Starije osobe: preporučuje se između 150 i 300 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta sedmično. U slučajevima kada zdravstveno stanje ne dozvoljava preporučeni nivo aktivnosti, poželjno je odabrati vježbe niskog do umjerenog intenziteta, jer čak i 60 minuta sedmično može imati značajne koristi za zdravlje.

Redovna fizička aktivnost usko je povezana sa zdravim životnim navikama, pa se preporučuje raznovrsna ishrana bogata voćem, povrćem, orašastim plodovima i mliječnim proizvodima, dovoljan unos vode, kao i izbjegavanje i prestanak upotrebe duvanskih proizvoda i alkohola.

Benefiti fizičke aktivnosti ogledaju se u postizanju optimalne tjelesne težine, jačanju imuniteta, smanjenju simptoma depresije i anksioznosti, kao i poboljšanju razmišljanja, učenja i donošenja odluka. Osim toga, unapređuje se kardiorespiratorna forma, snaga mišića i kostiju, te razvija koordinacija pokreta. S druge strane, redovno kretanje smanjuje rizik od hroničnih nezaraznih bolesti poput gojaznosti, šećerne bolesti, kardiovaskularnih i malignih oboljenja.

Institut za javno zdravlje Crne Gore poziva sve građane i građanke da svakodnevno izdvoje najmanje 30 minuta za umjerenu fizičku aktivnost, bilo da je to šetnja, lagano trčanje, sport, aktivna rekreacija ili vožnja bicikla.

Institut za javno zdravlje Crne Gore