Sa druge strane, većina nas isto tako zna da se radi o kaloričnoj hrani, jer ne zaboravimo, 1 g masti ima 9 kcal, tako da se često nađete u situaciji da ne znate kolika bi u stvari porcija trebala da bude.

Preporučena doza bi trebalo da bude oko 30 grama.



A što se tiče kalorijskih vrijednosti preporučene doze one su sledeće:
160 kalorija, 14 grama masti (13g nezasićenih, 1 g zasićenih), 6 grama ugljenih hidrata, 3 grama vlakana, 6 grama proteina BEZ holesterola BEZ soli (ukoliko kupite sirove i ne soljene), 200 mg kalijuma, 1 g šećera, 8% Kalcijuma, 6% Gvožđa, 35% Vitamina E, 4% Folata (vitamina B9), 20% Magnezijuma, 15% Fosfora.