Trebalo bi jesti čvrst obrok 4 sata prije vežbanja, užinu ili energetski napitak bogat ugljenim hidratima 2 do 3 sata prije vježbanja, i tečne zamjene za obrok 1 sat prije vežbanja.

1 sat ili manje prije fizičkog napora
-svježe voće kao što su jabuke, lubenice, breskve, grožđe, ili pomorandže
-Energetski gelovi (Koncentrisani sportski napici koji se uzimaju sa vodom. Opšte pravilo je da se uzima 30-60 grama (2 kesice gela) na sat za trening koji traje preko 2 sata. Energetski gel tijelu obezbeđuje ugljene hidrate. Gel je pakovan u kesice. Poslije konzumiranja gela se obično pije voda.)
do 3 dl sportskog napitka

2 do 3 sata prije treninga
svježe voće
hljeb, tjestenina
jogurt
voda

3 do 4 sata prije treninga
svježe voće
hljeb
tjestenina sa paradajz sosom
pečeni krompir
energetske čokoladice
žitarice sa mlijekom
jogurt
suvo meso, sir
voda