Tokom posljednjih nekoliko decenija, kvalitet i količina spavanja su se smanjile, te tako mnogi ljudi redovno loše spavaju.

U nastavku vam donosimo deset savjeta koji se temelje na dokazima za bolji noćni san:

Povećajte izlaganje prirodnom dnevnom svjetlu.

Smanjite izlaganje plavoj svjetlosti ekrana prije spavanja.

Nemojte unositi kofein u popodnevnim satima.

Smanjite nepravilno ili dugo spavanje i odmor preko dana.

Probajte ići spavati i buditi se u isto vrijeme.

Nemojte piti alkohol.

Nemojte jesti kasno naveče.

Opustite se i probajte razbistriti misli pred spavanje.

Redovno vježbajte, ali ne pred spavanje.

Nemojte piti nikakvu tečnost prije spavanja.