Foto: ilustracija/arhiva

Kada započnete sa učenjem plivanja, možda ćete otkriti da je teško održavati se u vodi. Tako je samo u početku. Nakon par minuta možete ostati i bez daha, čak i ako ste već u formi, ali nemojte odustajati, to je normalno i dešava se svakome.

Prije svega morate da znate da plivanje zahtijeva kontrolisano disanje, naročito kada ste u dubljoj vodi, i potrebno je malo vremena za učenje te tehnike. Da biste napredovali u plivanju, možete pohađati časove plivanja, ali plivanje možete učiti i uz pomoć prijatelja ili člana porodice ako vam je tako lakše.

Pratite sledeće korake kako bi što lakše naučili da plivate:

Osjećajte se udobno u vodi

Uđite u vodu, najprije u plitku a zatim i u duboku, ali ne previše duboku. Iskoristite ovo vrijeme da se naviknete na osjećaj vode i potrudite se da se opustite što više možete. Hodajte polako do dublje vode, dok ne budete u vodi do pazuha. Mnogi početnici imaju prirodni strah od vode. Ne brinite ako ovo potraje nekoliko dana dok vam ne bude prijatno u vodi.


Navlažite lice

Uđite u plićak i nakvasite se. Držite se nekog ukoliko se tako osjećate sigurnije. Uronite lice u vodu i duvajte. Ustanite i dišite normalno. Vježbajte dok se ne osjećate prijatno dok vam je lice u vodi. Pomjerite se u dublju vodu i stavite lice u vodu i ponovo duvajte laganim uzdahom. Ustanite i dišite normalno. Vježbajte dok se ne osjećate prijatno.

Vježbajte sa gumom

Uhvatite gumu ili neki drugi pomoćni pribor i probajte jedan krug plivanja. Idealni su guma ili dušek. Ne koristite mišiće ili gumu oko struka zato što vam oni ometaju ravnotežu. Držite dušek ispred sebe ravnih ruku. Odgurnite se od zida i radite nogama. Ispravite noge iza sebe, okrećući glavu u stranu da biste disali. Obavite jedan krug, odmarajući se usput po potrebi.

Naučite da plutate

Naučite prvo da plutate. Udahnite duboko i podignite stopala dok se naginjete unazad. Pokušajte da se održavate na vodi, da plutate. Ovo može potrajati nekoliko minuta. Vježbajte dok ne budete mogli da plutate barem pola minuta. Vježbajte ne držeći se za bok. Dok vježbate, udahnite duboko i stavite lice u vodu dok nogama radite iza sebe.

Plivanje bez pomoćne gume

Isprobajte krug bez pomoćne gume. Nemojte da idete u dubinu. Stavite ruke ispred sebe i započnite slobodni stil ili kraul, dok radite makazice nogama držeći ruke u ravnom položaju. Kada dođete do gume, koristite je samo ako vam je potreban odmor ili je ponovo izbacite što dalje i nastavite još nekoliko metara da plivate. Odmorite se i ponovite sebi kako se osjećate prijatno.

Ponovite sve još jednom

Pokušajte sa još jednim krugom, uključite više ruke i noge. Držite se plutajući ispred sebe ravnih ruku. Odgurnite se od zida i mlatarajte nogama držeći ih u ravnom položaju. Podignite jednu ruku sa gume ako je koristite, povlačeći se kroz vodu i podižući, vraćajući ruku u početni položaj. Prebacite ruke i ponovite. Podignite glavu da udahnete vazduh po potrebi. Odmorite se i recite sebi kako se osjećate prijatno.

Za plivanje je važno kupiti pravu opremu

Naočare za plivanje vas čuvaju od hemikalija u bazenu, i uz pomoć njih možete lakše da vidite kuda plivate. Naočare moraju da budu udobne i nikako ne smiju da budu tijesne. Isprobajte ih obavezno prije kupovine. Sa druge strane, i kupaći kostim mora da bude udoban. Kapa za plivanje je dodatni bonus i održava kosu suvom i zaštićenom, i sprečava kosu da pada preko lica i usta tokom plivanja.


Plivanje: dodatni savjeti za savladavanje

Razviti povjerenje je najteži i najvažniji korak za osobu koja tek počinje da uči da pliva. Asocijacija za učenje plivanja je zato definisala prvu stvar koju treba da uradite sa osobom koja uči da pliva – da se razvije povjerenje. Prije nego što se uopšte približite vodi, razvijte poverenje prema vodi i imajte
poštovanje prema vodi. Ako u detinjstvu niste naučili da plivate, vrlo je moguće da sada imate veći strah i to ima smisla.

Ali kada jednog dana naučite da plivate, osjećaćete se zadovoljno baš zbog toga što ste pobijedili strah. Ne dozvolite da vas strah ili bilo koja negativna emocija spriječi da radite ono što želite. Udobnost u vodi nije samo vještina životne sigurnosti, već i ona koja će vam znatno poboljšati kvalitet života. Terapija vodom je stvar moderne psihologije koja funkcioniše. Isto tako, plivanje jača vaše osnovne mišiće i utiče pozitivno na vaše psihološko stanje. Neki ljudi se u vodi osjećaju srećno i zadovoljno. To je u osnovi najbliže vraćanju u sigurnosti materice naše majke.

Plivanje: zaključak

Ako još uvijek ne znate kako da plivate, biće vam potreban bazen ili pristup vodi da biste zaista naučili. Poput učenja vožnje bicikla, moraćete da se počnete prilagođavati pokretima i na kraju će to doći prirodno. Jedan od savjeta koji vam možemo dati je sledeći: da biste naučili pravilnu tehniku i dodatne metode plivanja, najbolje je da se upišete u školu plivanja.


Izvor: resilako.com